وبعد طول غياب ,اعود اليكم احبتي قراء ثقافة غذائية,وكلي شوق واحرفي  تتزاحم  سبقا لتسقيكم كل ماهو مفيد واتمني ان تتناغم حروفي وحوجتكم.

ولكم كل الود مني,,,,,,,,,,,,

اطل عليكم اليوم بارشادات عملية لتغيير السلوك الغذائي:-

 إرشادات عملية هل عاداتك الغذائية التي تعودتي عليها تسبب لك زيادة في الوزن؟ تغيير نمط حياتك للأصح يأخذ وقت ويحتاج للمثابرة. من أهم الإرشادات العملية التي تساعدك في خسارة الكيلوغرامات الزائدة هي تجنُب المواقف التي تدفعك للإسراف في تناول الطعام، تحديد حصص الطعام وتجنب العشاء المتأخر.

باعتقادك أنّ من الصعب جداً تغيير عادات غذائية لطالما رافقتك لسنين طويلة، حتى أصبحت جزءاً منك. ولكن بكامل التصميم والمثابرة، يمكنك تغيير هذا النمط لحلّ مشكلة السمنة التي تشكل عبءاً عليك.

إليك بعض الإرشادات العملية التي ستساعدك في تغيير عاداتك الغذائية للأفضل:

• قلل من الذهاب الي الاماكن التي   تدفعك إلى الإسراف بالطعام مثل

:-  (المناسبات، مطاعم الوجبات السريعة)

• تجنّب تناول أنواع الطعام التي لا تناسب نظامك الغذائي في وقت متأخر من الليل

• تجّنب شراء المأكولات العالية بالدهون والسكريات

• إجعل الوجبات الخفيفة المغذية جاهزة في البرّاد لاستخدامك اليومي كالخضار والفاكهة المغسولة المقطّعة

• نوّع في غذائك وحدد الحصص التي تناسبك بمساعدة أخصائي التغذية

• إسكب الطعام في صحون متوسطة إلى صغيرة الحجم من أجل تحديد حجم الحصة

• إجعل الحركة البدنية جزءاً من حياتك اليومية فهي الحافز لحرق الطاقة في الجسم. فكر في الإنتساب إلى نادي صحي.

• تناول الطعام في غرفة الطعام بأوقات محدّدة وثابر على ذلك

• إمضغ الطعام جيداً وتمتع بتناوله بتروٍّ فستستغرق عملية أمر الدماغ بالشبع إلى التوقف عن الطعام مدة 20 دقيقة.

• توقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالتخمة (يمكنك ترك بعض الطعام في صحنك)

خير نصيحة:

إحرص على تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة يومياً، مما يعمل على تحسين قوة حرق الطاقة في الجسم.

• حدد وقتاً لمشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر لأنها تؤدي إلى الكسل والإفراط في الطعام

• رطب جسمك دائماً تناولي 8 إلى 10 أكواب من الماء على الأقل يومياً

• حاول النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة

عليك التريث والصبر، وبسابق تصميم وتحضير ستحقق النتائج الإيجابية وبسابق تصميم وتحضير

اضطرابات السلوك الغذائي تشكل إحدى الممارسات المرتبطة بمؤثرات نفسية محددة أو التي تحدث نتيجة اعتقادات خاطئة، وثقافة غذائية مغلوطة، وهي حالة مرضية، لكنها أيضا من الأسباب التي تؤدي إلى كثير من الأمراض، وإذا أهملها الآباء وتركوا للأطفال والمراهقين الحبل على الغرب، فربما يحدث ما لا يحمد عقباه، وتتمثل السلوكيات التي تؤثر سلبيا على النشء في نوعين من الاضطراب هما:

1-    فقد الشهية العصبي:

2-    الجوع العصبي

ونبقي,,,,,,,,,,,

المقالات السابقه

قلب يبوح باسراره2

قلب يبوح باسراره1

منوعات غذائية

حوار عن سكرى الاطفال

علاج مرض الصراع

داء السكـرى

كل عام وانتم بخير وصحة وعافية,,,,,,,,

التغذية الصحيحة في رمضان تحت شعار ( صوموا تصحو )

غــذاء الــروح (1)

الصحه المدرسية تحت شعار ( الوقاية خير من العلاج )

دور أخصائي التغذية في الشفاء من الأمراض

التغذية الطبية العلاجية